生命說科學減脂系統 (官方唯一認證)

01你是不是經常這樣吃飯？

吃飯的時候你會選擇先吃什麼？可別小看了這個問題。一般我們都會選擇先吃肉或者主食，殊不知吃飯的先後順序，其實對我們的健康有著非常重要的影響，特別是對減肥中的小伙伴來說，吃飯的順序直接影響著減肥進度。

1、先吃肉容易攝取過多脂肪

對於大多數人來說，無論是在家吃飯還是出去聚餐都喜歡多點肉食，在飢腸轆轆的時候，人們的食慾旺盛、進食速度會很快，如果先吃大魚大肉，會把大量的脂肪和蛋白質納入腹中，無法控制脂肪和蛋白質的攝取量，很容易攝取過多的脂肪。

等到清淡的蔬菜上來，胃口已經被大魚大肉所填充，對蔬菜興趣就減少了。這樣一來一餐當中的能量來源顯然只能依賴脂肪和蛋白質，導致膳食纖維嚴重不足。

長久下來，血脂升高的問題在所難免，更別說還要減肥了。

既然如此，那我先吃米飯、饅頭之類的主食不就行了？

2、先吃米飯等主食，不利於血糖控制

先吃主食是很多年紀大一點的人的飲食習慣。由於澱粉供能速度快，吃主食消化吸收所耗費的能量比蛋白質要少。這些精細加工的澱粉類食物吃下去之後，會造成血糖很快上升，長期這樣並不利於健康。

那究竟什麼樣的吃飯的順序才是正確的呢？有沒有吃飯的技巧能讓我們吃飽吃得健康還能不耽誤減肥呢？

還真有這樣的吃飯小妙招，我們一起看下吧！

02這樣吃既健康又能降體重

減肥真的不需要餓肚子，只要簡單改變一下吃飯時的進食順序，就能輕鬆讓體重掉下來。

1、第一步：先喝湯

從健康角度來看湯更適合飯前喝，一方面增加飽腹感，有利於減肥；另一方面飯前喝湯可以潤滑腸胃道，同時能充分吸收湯中的營養物質。而如果選擇飯後喝湯會導致胃液的稀釋，影響食物的消化，再者、飯後大家都已經吃飽，此時喝湯反而導致營養過剩而引起肥胖。

2、第二步：接著吃蔬菜

蔬菜是熱量低的食物，纖維含量高，容易形成飽足感，因此喝完湯後先開始吃蔬菜。

除此之外，蔬菜中含有大量維生素、礦物質等人體必備營養成分，減肥期間絕不可或缺。

3、第三步：再補充蛋白質

蛋白質是維持身體免疫、細胞再生等肌能所需的營養要素，因此即使是在減肥期間，也絕對要攝取足夠的蛋白質，以維持生理機能正常運作。

但需要注意的是烹調時應採取蒸、煮、燉等方式，最好不用油炸方式，以免增加熱量。

4、第四步：最後吃碳水化合物

很多人在減肥的時候都避免碳水化合物的攝取，特別是網上流行的生酮減肥法，不吃主食類的任何碳水化合物。

科學表明，長期不攝取碳水化合物，容易造成反應遲鈍、記憶力衰退，學習和工作效率也會因此下降。

而且完全阻斷碳水化合物的攝取，會降低新陳代謝的速率。

因此減肥也一定要攝取適量的碳水化合物，建議將碳水化合物類食物放到最後吃，除了可以延緩血糖的上升，也能降低肌餓感。

03必不可少的減肥伴侶：科減特膳

知道了正確的進餐順序，日常生活中我們可以有意識的按照這種進食順序去改變自己的飲食習慣，長久堅持下去，不僅能輕鬆降體重，還能收穫一副健健康康的好身體。

然而很多時候的用餐並不能完美的包含各種食物，日常飲食也很難全方位的攝取各種營養元素。

更別說有時候經常不吃早飯，或者工作加班經常飢一頓飽一頓，這樣對我們的身體非常不益。

減肥不想餓肚子，又想全方面補充營養，這時候你就真的需要一杯科減特膳。

科減特膳遵循低熱量、低升糖、富營養的研發原則，是專門針對減脂的特殊人群而定制的特殊膳食。

既能彌補我們因為趕時間不能吃飯的遺憾，還能代替三餐主食，補充身體所需的全面營養。

這些吃飯小技巧你都掌握了嗎？

為了完美體重，家人朋友們趕快行動起來吧！