生命說科學減脂系統 (官方唯一認證)

看了這麼久的減肥攻略，現在大家一定都知道想減肥就要“管住嘴”，盡可能的吃些低升糖、低熱量的食物。

那麼有一些人會說，“我確實按照這些方法吃了，每餐都吃的很健康，但是還是沒有瘦，這是為什麼呢？” 

今天編編就為大家講解一下某些減脂餐中的陷阱！

一、蔬菜沙拉拌沙拉醬

很多人都知道減肥的時候吃蔬菜或是水果沙拉是不錯的選擇，因為它們熱量低、飽足感也不錯，再搭配蛋白質和優質主食，是一份很不錯的減脂餐。

但是仔細看會發現這份食物好像哪裡不太對勁，有看到問題出在哪裡了嗎？

沒錯，就是萬惡的“沙拉醬“！

沙拉醬可以讓蔬菜的口感變得更好，味道更加香甜，最重要的是，既然是蔬菜沙拉，不放沙拉醬，怎麼可以稱之為“沙拉”呢？

於是一頓看似低熱量的減脂餐，就因為放了沙拉醬，熱量翻倍了。

那麼沙拉醬的熱量到底是多少呢？一湯匙沙拉醬熱量約110大卡，脂肪約12克，比相同份量的巧克力還高。

為了迎合消費者的口味，市場上大部分的沙拉醬多數使用大量的食用油，導致所含的熱量越來越高。

100克沙拉醬熱量約為370大卡，一份蔬菜沙拉如果添加3—4湯匙的沙拉醬，其熱量就會超過300大卡，相當於一個肉餅的熱量。

而熱量和脂肪攝取過多容易使人肥胖，甚至是患上高膽固醇、糖尿病和心臟病等疾病。

所以，即使我們知道減脂餐是如何組成的，一些小小的習慣也會讓我們前功盡棄。

二、水果和優格當做加餐無限食用

「戒糖、我要戒糖！不能喝奶茶、不能吃甜點！」以上是徘徊在減肥者腦中的幾句話，嚴格的控制自己甜食和糖的攝取，那麼嘴饞的時候該怎麼辦呢？

就吃水果和優格吧！聽說優格和水果每天吃多少都不會胖。

但其實水果和優格的含糖量也不低唷。

水果中含有果糖，優格的添加劑裡面也含糖，並且水果中的果糖只能在肝臟中代謝，且每天的代謝量是有限的，攝取過量就會直接轉化成脂肪，堆積在血管和內臟裡，形成肥胖。

所以除了飲料和甜品會讓人發胖之外，水果、現榨果汁和含糖優格也不能任意多吃。

如果想吃優格的時候盡量吃無糖優格，另外建議水果每天的食用量不要超過300g。

三、一點點脂肪都不吃

減肥食物有三寶，雞蛋、花椰菜和水煮雞胸肉，一點油脂都不放最好！

但是光看圖片就感覺到滿滿的惡意，無油無鹽用水煮熟了就吃，真的是味如嚼蠟。

其實我們沒有必要這麼嚴格的控制脂肪的攝取，而且脂肪攝取少了，造成的結果就是：

1、內心覺得不滿足，造成食慾異常旺盛，看到什麼都想吃，情緒波動極大，經常焦躁鬱悶；

2、內分泌失調、便秘、掉髮、最嚴重的是生理期可能不來了。

很多人減肥怕吃脂肪的原因，一是因為油脂的卡路里高，二是因為它叫“脂肪”。

但其實好的脂肪，是我們身體必須要攝取的元素，它能幫助你代謝掉不好的脂肪，還能讓我們能有滿足感和飽足感唷！

因此想要減肥必須攝取足量的營養素，才能夠有效分解脂肪。

所以在我們選擇低熱量的減脂餐食物時，千萬不要被食物給騙了。

打敗我們的不是肥胖，而是生活中那些不經意會出錯的細節唷！