生命說科學減脂系統 (官方唯一認證)

你一定見過不少這樣的人，他們年輕時風度翩翩 貌美如花身材超好。但一到中年鮪魚肚，大象腿就出來了整個身體就跟充了氣一樣臃腫，是偷偷發福了？！

中年發福是大多數人會出現的情況，一項調查統計顯示，肥胖者中在30~39開始發胖的最多，其次是40~49歲.

歐洲的研究表明: 女性最容易發胖的年齡是38歲, 35~40歲是發胖的高峯期。男性在40~45歲之間最容易發胖，44歲是關鍵的一年。

如果你認爲中年發福只是一種形體上的改變，或者還象徵著資歷和權勢，那真的是大錯特錯了。

厚厚的脂肪不僅會貼在腹部、腰臀、大腿等處，還有在沈積在腸壁、內臟上，這可是脂肪肝、糖尿病、心臟病等疾病的潛在危險因素。

中年發福會帶來哪些疾病？

中年發福只是某一時間點的肥胖統稱，它的本質還是肥胖，所以，肥胖該有的併發症一個都不會少，反而會因爲身體年齡的變化，某些病症會更加嚴重。

糖尿病

肥胖會引發糖尿病，根本原因在於肥胖者處理血糖的器官對胰島素不敏感，讓本就不 “靈敏” 的胰島素雪上加霜，產生了 “胰島素抵抗”. 這也是目前糖尿病患者數據全球首位的重要原因。

關節病

中國人骨骼厚度和寬度相對較小，體重增加容易引發關節炎、肌肉損傷等問題。此外，國人奶製品攝取量不足，骨骼質量相對較差，一旦胖了，對骨骼和關節都是額外負擔。

代謝綜合症

代謝綜合症是一種相關健康問題的集合，即腹部脂肪過多、高甘油三酯、低高密度脂蛋白、高血壓、高血糖等，集合存在3個以上就是代謝綜合症！存在代謝綜合症的患者患心臟病、糖尿病和中風的機率將大大提高。

另外，與白人相比，中國人肥胖併發症流行程度普遍要高，其中血脂異常 風險30%, 高血壓風險28%, 代謝綜合症風險38%, 高尿酸症高達48%, 這些都是誘發心血管疾病的關鍵指標。

心血管疾病

肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一。肥胖者的體表面積比正常人增大，體循環和肺循環的血流量均比正常人增加，從而加重了心臟的負荷。

超過標準體重，每增加5公斤體重，患冠心病機率就升高14%, 中風危險率提高4%.

睡眠呼吸暫停綜合症

睡眠呼吸暫停的直接發病機制是上氣道的狹窄和阻塞，實際上就是氣道塌陷，並伴有呼吸中樞神經調節因素障礙。肥胖者的頸部和咽部堆積大量脂肪，使咽腔狹窄，睡眠時，這些頸部和咽部周圍的肌肉和脂肪鬆弛，出現 “塌陷” 現象，阻礙氣流的經過，從而導致呼吸暫停。

脂肪肝

過多的脂肪堆積在肝臟內形成脂肪肝，又稱肝脂肪變性。正常人的肝內總脂肪量約佔肝臟重量的5%, 超過5%則爲輕度脂肪肝，超過10%爲中度脂肪肝，超過25%爲重度脂肪肝。如果不及時治療，脂肪肝可能發展爲肝硬化，甚至肝癌。

PS:脂肪肝是可逆的，只要積極調整飲食和生活習慣，是可以治癒的。

癌症

《柳葉刀》雜誌上的一項研究稱，體值指數 (BMI) 每增加5千克/米²，膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發病率就會明顯上升。

抑鬱症

肥胖會引發焦慮、恐懼、抑鬱等不良情緒。女性肥胖患抑鬱症風險是普通人的三倍。

如何判斷自己是否中年發福？

標準體重 (公斤) =身高 (裡面) －105

體值指數(BMI)=體重 (千克) ÷身高的平方 (米²)

(BMI最好控制在18.5~24, 大於24為超重，需要改變生活方式控制體重; 大於28則屬於肥胖，需要減肥。)

腰臀比: 男性＞0.9, 女性＞0.8, 則說明你存在 “隱形肥胖”，內臟脂肪已超標。

腰圍: 男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米，可初步判斷爲腹型肥胖。

如何科學管理體重？

1、保證均衡飲食

保證營養均衡，控制甜水化合物和脂肪的攝取，少吃精米精麵和甜食，少吃高油脂高熱量的食品，不吃零食，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。

能量的攝取與消耗達到一個平衡的狀態才不會輕易發胖喲！

2、增加體力活動

中年人更要避免久坐，平時應積極動起來，選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動，堅持下去。

PS:由於代謝減緩，中年人要適度增加力量訓練，增加肌肉比例，降低體脂率。從輕量運動開始，逐漸加量，最終達到一週三次，每次半小時左右的中等強度運動量。

3、保證充足睡眠

美國專家發現，每天只睡5小時的女性更容易發胖，發福機率比其他睡7小時者高出1/3.還要保持樂觀積極的心態，防止出現情緒性暴飲暴食。