減脂期間的晚餐到底該怎麼吃？－生命說科學減脂系統 (官方唯一認證)

早餐不吃、午餐隨便吃、晚餐吃的很豐富，相信大多數人的三餐都是這樣的，其實這種吃法對身體是很傷的

另外不吃晚餐減肥的做法也是非常傷身體的。

晚餐究竟該怎麼吃，才最有利於身體的健康又能輕鬆減脂呢？

編編建議可以從以下幾點做起：

1、晚餐幾點吃？
理想的狀況是距離睡覺時間相隔至少3到4個小時，這時候胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量，餐後到睡前之間有時間做一點點簡單的運動，也會降低發胖的危險。

2、晚餐怎麼吃？
晚餐不僅要控制飲食量，還要盡可能吃的清淡，這樣能限制熱量攝取，同時還能淨化腸道以及內臟周圍的油脂，有助於減肥消脂和健康身體，推薦晚餐多吃蒸煮類的食物，不能吃油膩、高糖和高熱量的食物。

3、晚餐吃幾成飽？
正常的晚餐吃到7分飽，所謂7分飽就是胃裡還沒有覺得脹起來、沒有負擔感但食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。

4、晚餐後如何運動？
例如溫和的運動，比如做簡單的體操、散步、快走之類的，飯後半小時就可以進行了；如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。