生命說科學減脂系統 (官方唯一認證)

2019年剛剛過去，在2020年之初，不知道多少人許下了有花不完的錢和永遠吃不胖的願望，花不完的錢可能還需要繼續努力，但是吃不胖的願望，今天這篇文章就能夠幫助你，認真的來看一下吧！

01選擇：二少一不少

減少精米精麵的主食和油脂：在我們平時的飲食中大米、饅頭、麵條等是我們最常選擇的主食，想要吃不胖，不如用粗糧來代替這些精米精麵類的主食，也就是優質主食，例如雜豆、玉米、紫薯、黑米等。

因為糧食經過加工之後營養素損失較多，而粗糧和低加工食品膳食纖維含量與礦物質含量都相對於精米精麵高，營養更豐富，並且粗糧的飽腹性強，能夠有效的防止能量過剩和肥胖。

想要吃不胖油脂攝取一定要少，高油高糖高鹽的食物要遠離。

不能減少蛋白質：蛋白質不足會導致人體免疫力降低、減緩新陳代謝導致體重增加，長期缺乏蛋白質甚至會產生大量掉髮、肌肉鬆弛等問題。

所以蛋白質是我們每天中必不可少的，那麼有哪些優質蛋白是我們可以選擇的呢？

動物蛋白：瘦牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、奶製品
植物蛋白：豆類、豆製品
肉類盡量以牛腱子、雞肉、海鮮為主，盡量不吃豬肉、鴨肉、醃製品、雞皮鴨皮豬皮等，牛奶盡量喝脫脂

02時間：把握進餐時間

有些人作息時間不規律，尤其是熬夜一族，早上不吃早餐，晚上喜歡吃宵夜，這是非常不好、也是容易致胖的習慣，所以我們的三餐一定要規律。
 

早餐在6:30到8：30之間吃，午餐在11:30到13:30之間吃，晚餐在18:00到20:00之間吃。

20點以後儘量不要進食，如果非常餓的話可以加餐一個低脂水果，例如一顆小蘋果。

03注意量：不可過量吃

不容易發胖的食物都是以量為標準的。任何食物都不能吃過量，吃得太多會導致能量過剩，依舊會發胖。

每日食用量推薦：

蔬菜每日推薦食用量：300~500g
薯類每日推薦食用量：50~100g
粗糧每日推薦食用量：每天50g
水果每日推薦食用量：200~350g
蛋白質每日推薦食用量：1~2盒280毫升的牛奶，1顆雞蛋，75g瘦肉和75g豆製品即可

04平衡：平衡飲食與運動的關係

想要吃不胖，不僅要調整自己的飲食，還要適當的運動，比如每天走一萬步，平板支撐2分鐘即可。