生命說科學減脂系統 (官方唯一認證)

很多女性在年輕的時候都很苗條，一旦結婚生孩子之後，身材就開始走樣。到了四五十歲，進入另一個重災區——更年期。
女性更年期已經夠可怕了，然而比更年期更可怕的是——更年期肥胖。

什麼是更年期肥胖？

更年期肥胖主要發生在女性群體中，最明顯的特徵是脂肪開始從大腿、臀部向腹部轉移，使得女性身材從梨型變成蘋果型身材（中心性肥胖）。這些部位的脂肪更容易導致胰島素抵抗、糖尿病、心臟病等其他慢性疾病。

研究發現，在最後一次月經週期之後，女性的腰圍會出現顯著的變化。

女性更年期為什麼容易肥胖？

女性由於生育能力的不斷喪失（更年期），基礎代謝下降，身體激素變化，加上生活方式的改變等原因，從而導致不同程度的肥胖。有研究發現，更年期女性的平均體重每年增加2-4斤左右。並且，女性年輕時體重越重，越容易出現更年期肥胖。
 
更年期後期，雌激素水平下降，會影響其他兩種激素，即瘦蛋白（leptin）和神經肽（PYY）的分泌。

● 雌激素可能通過降低神經肽的量和抑制其作用，從而影響脂肪代謝。而缺乏雌激素，對於中央腹部脂肪的囤積有促進作用。
● 雌激素對垂體的抑制減弱，會出現下丘腦和垂體功能亢進，自主神經紊亂，這就導致了糖代謝失常、食慾亢進。

這些都直接控制人的食慾和飽腹感，導致她們吃得過多，儲存脂肪。更年期女性的飢餓素水平，比絕經前和絕經後期的女性都要高，也就是說她們的食慾更加旺盛。吃的會更多，自然就更胖了。

另外，停經後的女性，空腹胰島素水平一般會比普通人高，也會伴有胰島素抵抗現象，這些都可能導致肥胖、糖尿病、心髒病等。
 
可以說，整個女性的更年期都是被身體的激素水平控制的，其中就包括體重和健康。

更年期肥胖不僅影響外表、體能及個人的社交活動，過度減肥還會增加中老年女性髖部骨折病的危險性，顯著提高糖尿病、高血壓、中風、癡呆、尿失禁、子宮內膜癌、乳腺癌及結腸癌、肌肉骨骼等疾病風險，甚至可能導致性功能障礙，增加抑鬱症的可能性。

如何預防/改變更年期肥胖？

儘管更年期肥胖很可怕，但很多事情我們都是可以改變的。世界更年期醫學會提出，保持合理體重是女性停經後最重要的健康管理目標。一切的問題都可以用減肥來解決，一切的減肥都可以通過改變生活方式來改變。

1、保持健康飲食
養成良好的飲食習慣，控制碳水化合物和脂肪的攝入。清淡飲食、定時定量、睡前盡量不吃東西；保持充足的水分攝入；多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類，少吃精製米麵，避免甜食；少喝酒、濃茶和加糖加奶的咖啡等。
 
2、保持充足的睡眠
良好的睡眠是減肥和健康的基礎。提高睡眠的質量，睡前三個小時最好不要進食，保證睡眠質量，晚上提前熄燈，少看手機，盡量減少藍光的照射。
 
3、保持積極的心態
穩定自己的情緒，學會接納、認可自己，學會和自己溝通，適當釋放情緒，盡量不要被情緒左右。對控制體重也要有恆心和耐心，對生活保持熱情。

說了這麼多，還是希望大家對肥胖引起高度重視，無論你是更年期肥胖還是普通肥胖，減肥這件事都刻不容緩。早減早輕鬆，早減早健康。

更年期肥胖不可怕，可怕的是你明明知道自己很胖，卻還遲遲不行動。