這項研究由多國合作，在歐洲、澳大利亞和紐西蘭選了8處研究地點，共納入2224人 參加
参加者為BMI≥ /㎡的體重超重者，其中不少都已達到肥胖標準，參加者的平均年齡爲52歲, 大約2/3爲女性。這些人經過檢測全部處於前糖尿病狀態。最終，有2020人完成了試驗。
總結來說，試驗結果是相當不錯的。
完成試驗的人當中，大家平均每人減掉體重10.7kg，平均減掉體重與原始體重的比例爲10.8%.
研究提供的減重統計數據
其中，男性平均減重11.8kg，女性為10.2kg，從絕對值上來說，男性減重更多。且男性減重的比例也比女性高大約16%.
除此之外，兩者減掉的脂肪也位於不同位置。男性減掉的脂肪更多是腰腹部，這些脂肪更影響代謝健康，而女性甩掉的脂肪更多在臀部，這裡的脂肪對代謝和內臟健康的影響不及腰腹部脂肪。這個原理和梨型身材蘋果型身材危險程度大不同的原理是一樣的，脂肪長的地方不一樣，危險度不一樣。
對女性來說，除了丟掉的脂肪不夠關鍵之外，還有一個問題是丟掉的脂肪佔比也比男性少，還丟掉了一些無脂肪體重——
男女減肥效果真的不同嗎？
還真的不同……
雖然我們提倡男女平等，但由於男女生理結構的不同就註定了減肥效果上的差異。
首先，男性有更多的肌肉。
男性肌肉佔體重的比例比女性高，而女性天生就有更多的體脂 (女性需要一定的脂肪來產生和儲存雌激素). 肌肉能燃燒的熱量比脂肪更多。這就使得兩者即便在靜態狀態下，基礎代謝也有差異。
換言之，就算坐著不動，男性也能比女性消耗更多的能量。
激素不同導致男女減肥效率有別。
男性本身在肌肉更多的情況下，男性雄性激素可以促進蛋白質的合成與分解，還能刺激肌肉生長。因此男性的肌肉獲得速度比女性快的多，睾酮水平更高的男性更容易有效的產生肌肉。
女性雌激素水平更高，而雌激素 “喜歡” 脂肪，使得女性不僅天生就比男性體脂比高6%-11%, 還更不容易甩掉脂肪。
再次，飲食差異也會導致鍛鍊效果差別。
從進化論的角度來說，因爲揹負生小孩的使命，女孩本身就需要更多的脂肪來確保其懷孕和哺乳期的健康。
這些用於生育的脂肪大多存儲於臀腿之上，有一大部分都是有益的DHA脂肪酸，可以生產乳汁及確保新生兒的神經健康。
當身體缺乏 DHA的時候，女孩們的大腦就會接收到飢餓的信號，讓身體產生飢餓感和食慾，瞬間化身饕餮，想要大吃特吃…
美國營養學會2013年發佈研究提示，女性在生理期前期或者遭遇壓力時，可能出現 “壓力性暴飲暴食”.發生這種暴飲暴食的機率總體來說比男性更高，因此影響減重效果。此外，相關研究觀察到，同等經濟條件下，女性傾向於選擇更多的碳水化合物，而男性傾向於選擇更多蛋白質，這也會導致雙方出現減重效果差異。
如上所述，你會發現，雖然男性和女性在體脂的儲存、激素和飲食方面都有顯著的差異，但是，付出的努力是沒有差別的。
如果一直努力都沒瘦，那可能是你走錯了方向。..
不論男性還是女性，要想減少體脂，都必須確保能量負平衡，也就是消耗的熱量多於攝入的熱量。所以要學會用認知減肥法，對自己需要的熱量和吃到嘴裡的熱量有一個瞭解，這也是不反彈的基礎。
此外，女性還應意識到，她們天生就比男性擁有更高的體脂比例，這是人類進化過程所決定的。所以，女性在體脂比例方面不要向男性看齊。如果女性把體脂水平控制在很低的水平，將會給生殖系統帶來一系列的問題，那樣會對身體造成危害。
以犧牲健康爲代價，換取較低的體脂水平，那將是得不償失的。
參考文獻:
Https://www.webmd.com/diet/features/do-men-lose-weight-faster-than-women#1
Https://www.webmd.com/diet/features/weight-loss-wars-men-vs-women#1
Https://doi.org/10.1111/dom.13466
Https://www.ahealthiermichigan.org/2018/05/08/men-women-why-lose-weight-differently/
Https://www.prevention.com/weight-loss/a20504650/5-reasons-men-lose-weight-faster-than-women/
留言列表
快補蛋相關 (1)
