生命說科學減脂系統 (官方唯一認證)

看了這麼久的減肥攻略，現在大家一定都知道了，想減肥要管住嘴，吃低升糖低熱量的食物，那麼有一些人會說，“我確實按照減肥食譜吃了，每頓都吃的很健康，但是我還是沒有瘦，這是爲什麼呢？”

今天編編就爲大家講解一下某些減脂餐中的陷阱。

一、蔬菜沙拉拌沙拉醬

很多人都知道減肥的時候吃蔬菜或者水果沙拉是好選擇，因爲它們熱量低飽腹感也還不錯，搭配蛋白質和優質主食，看著真的是一份很不錯的減脂餐，但是你仔細看就會發現這份食物是有問題的，看出來問題在哪兒了嗎？
沒錯，就是蔬菜沙拉中萬惡的沙拉醬！

沙拉醬可以讓蔬菜的口感變得更好，味道更加香甜，最重要的是，大家會想，既然是蔬菜沙拉，不放沙拉醬，怎麼可以稱之爲沙拉？於是，一頓看似低熱量的減脂餐，因爲放了沙拉醬，熱量翻倍。

那麼沙拉醬的熱量到底是多少呢？一湯匙沙拉蛋黃醬含熱量550卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力還高。爲了迎合消費者的口味，市場上大部分沙拉醬都大量使用食用油，導致其中所含熱量越來越多。100克沙拉醬中，其熱量往往佔整個營養含量的1/4還多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4湯匙的沙拉醬，其熱量就會超過3000卡，相當於一個肉餅所含的熱量。而過量攝取熱量和脂肪無疑容易使人患上肥胖症、高膽固醇、糖尿病和心臟病等。

所以說，即使我們知道了減脂餐是如何組成的，一些小的習慣也會讓我們前功盡棄。
二、水果酸奶當做加餐無限量的吃

戒糖，戒糖，不能喝奶茶，不能吃甜點，這是徘徊在減肥者腦中的幾句話，嚴格的控制自己甜食和糖的攝入，那麼嘴饞的時候該怎麼辦呢？就吃水果和酸奶吧，聽說酸奶和水果每天吃多少都不會胖，但是你知道嗎？水果和酸奶的含糖量也不低哦。

水果中含有果糖，酸奶的添加劑裏面也含糖，並且水果中的果糖相當可怕，因爲果糖只能在肝臟中代謝 (肌肉代謝不了)，且每天的代謝量是有限的，多吃一點就會直接轉化成脂肪，堆積在血管和內臟裏，形成肥胖。

所以啊，除了飲料和甜品讓人發胖之外，水果、鮮榨果汁和含糖酸奶也不能任意多吃。大家買酸奶的時候儘量找無糖酸奶，水果每天不要吃超過300克。
三、不吃一點點脂肪

減肥食物有三寶，雞蛋西蘭花水煮雞胸肉，一點油脂都不放，光看圖片都感覺到了這食物滿滿的惡意，無油無鹽用水煮熟了就吃，真的是味如嚼蠟。

其實我們沒有必要這麼嚴格的控制脂肪的攝入，而且脂肪攝入少了，造成的結果就是: 1、總覺得不滿足，食慾異常旺盛，看到啥都想吃，情緒波動極大，經常焦躁鬱悶; 2、內分泌不調，便祕、掉髮、最嚴重可能姨媽不來。

很多人減肥都怕吃脂肪的原因，一是因爲油脂的卡路里高，二是因爲它叫 “脂肪”.但其實好的脂肪，是我們身體必須要攝入的元素，它能幫助你代謝掉不好的脂肪。而且讓你能有滿足和飽足感，不至於吃過量。

想要減肥，必須攝入足量的營養素，才能夠有效的分解脂肪。

所以，在我們選擇低熱量的食物時，千萬不要被食物騙了。打敗我們的不是肥胖，而是生活中那些不經意會出錯的細節。這次你記住了嗎，希望你不要再踩雷，真真正正的瘦下去。