生命說科學減脂系統 (官方唯一認證)

在使用科減的過程中，因爲食物殘渣減少，導致排便不暢怎麼解決呢？

可以從以下幾個方面去調理:

1、早上起來空腹一杯300ml的溫水清腸。空腹喝水可以幫助腸道做一個沖洗，一天的飲水也就只有這個時候是需要你大口大口喝下去的。

2、增加蔬菜的攝取一天綠葉蔬菜500g  吃夠，另外補充菌菇類: 金針菇、木耳等，適當吃些白蘿蔔、洋蔥可以起到通氣的作用，每天加餐吃1-2個纖維含量高的水果: 蘋果、柑橘、火龍果等。

3、減肥期間每天10 - 25g優質油脂，水煮的蔬菜，用橄欖油、芝麻油去拌一下，保證油脂的攝取。

4、減肥期間每天保證喝水3000ml+，可以邊吃飯邊喝水，增加糞便的溼潤度。

5、適量的運動，減少久坐的時間。例如快走，騎自行車等有氧運動，運動可以促進腸道更好的蠕動。

6、放鬆心情，釋放壓力。

7、按時蹲廁所，每天早晚按摩肚臍周圍促進腸道蠕動，在一定程度上可以改善便祕。

總結: 飲食結構調整了，身體需要一段時間來適應，努力去調整，不用心急，多吃蔬菜，每餐八分飽，一般經過3-7天調整，排便會慢慢順暢。