生命說科學減脂系統 (官方唯一認證)

早餐不吃、午餐隨便吃、晚餐吃的很豐富，相信大多數人的三餐都是這樣的，其實這種吃法對身體是很傷的

另外不吃晚餐減肥的做法也是非常傷身體的。

晚餐究竟該怎麼吃，才最有利於身體的健康又能輕鬆減脂呢？

 

 

編編建議可以從以下幾點做起：

1、晚餐幾點吃？
理想的狀況是距離睡覺時間相隔至少3到4個小時，這時候胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量，餐後到睡前之間有時間做一點點簡單的運動，也會降低發胖的危險。

2、晚餐怎麼吃？
晚餐不僅要控制飲食量，還要盡可能吃的清淡，這樣能限制熱量攝取，同時還能淨化腸道以及內臟周圍的油脂，有助於減肥消脂和健康身體，推薦晚餐多吃蒸煮類的食物，不能吃油膩、高糖和高熱量的食物。

 

 

3、晚餐吃幾成飽？
正常的晚餐吃到7分飽，所謂7分飽就是胃裡還沒有覺得脹起來、沒有負擔感但食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。

4、晚餐後如何運動？
例如溫和的運動，比如做簡單的體操、散步、快走之類的，飯後半小時就可以進行了；如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。

 

 

5、為什麼晚餐不建議吃水果？
晚餐可以吃蘋果、梨子、芭樂等升糖指數低的水果，但晚餐是不可以用水果代餐的，晚餐只吃水果容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調，千萬不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。

6、減脂期間晚餐可以來一支科減
一支科減特膳的熱量僅111千卡，具備低升糖、低熱量、富營養三大優勢，一支科減能夠補充每天必須的營養素，維持人體正常的新陳代謝，保持身體健康，能在減脂期間當作代餐來食用、美味又營養，是減脂必備的營養搭檔。

 

 
減脂期間晚餐究竟該怎麼吃，您掌握了嗎？

 

詳情可至生命說的臉書官方粉絲團諮詢：

https://www.facebook.com/lifetalktw/（生命說科減-唯一認證帳號）